po treningu posilek

W moim przypadku, kiedy trenuję wieczorem, dzień nietreningowy to tak naprawdę jedyny, kiedy mogę dać "kopa" z żarcia mięśniom, bo jeśli wracam po 21 z treningu to piję białko, potem jakiś lekki posiłek i idę spać - gdybym następny dzień miał na obniżonej kaloryczności, z czego miałby rosnąć te mięśnie? Wydaje mi się, że wtedy będzie [...]

[...] bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały [...]

[...] 10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do czekającej je pracy i daje kopa całemu organizmowi. Dzisiaj przeżyłem coś niesamowitego. Po zakończonym treningu nóg i brzucha czekało mnie jeszcze 20 minutowe bieganie. Rozpocząłem je spokojnie i bez większej chęci ale w 11 minucie biegu poczułem jakbym się uniósł ponad [...]

zrobiłem trzy razy po 30 minut treningu aerobowego(ten tydzień) i myślisz że w mastępnym tygodniu zwiększyć już czas aerobów o 5minut np, czy stałym czasem narazie? i jeszcze mam pytanie. mam trening siłowy godzine, po nim porcja Bcaa+ węglowodany, białko i aeroby. po nich kolejna porcja Bcaa i... czy mam dać wegle znowu czy jeśli do 30 minut po [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i nie znalazałem jednoznacznej opowiedzi. Trening siłowy Pn, Śr, Pt HIIT Wt, Czw, Sob Po każdym treningu siłowym pije białko, a po HIIT jest ono zbędne bo mam od razu wartościowy posiłek. Kiedy powinienem brać BCAA? Bezpośrednio przed Treninigem siłowym i przed HIIT?

Dzięki! Odnośnie treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

[...] (moja Mama) to impreza u nas tradycyjnie. Mama od poniedziałku gotuje i piecze, tyyyyle dobrych rzeczy i mój sernik ukochany, a ja silną wolę będę chyba ćwiczyć w ramach treningu \-) Miska Robi się tutaj http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-12-05 Nie wiem co będzie na ostatni posiłek, bo to już na wyjeździe. Wrzucę do torby na [...]

[...] na rozgrzewkę opadłam z sił, co widać po spadkach w ciężarach - jakoś duszno mi było w trakcie obwodów, lało się ze mnie jakbym spod prysznica wypełzła %-) mimo wszystko z treningu jestem zadowolona :-) Wystarczy przekroczyć próg siłowni i od razu widać, że Nowy Rok przyszedł a razem z nim postanowienia %-) Dotarła dzisiaj do mnie pierwsza [...]

[...] dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną, bo nie mam dostępu do obręczy gimnastycznych i nie mogę przez to trenować Ring Muscle-ups. A teraz odnośnie dzisiejszego treningu. Nie jestem zadowolony z wyniku, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano. Dziś zabrałem się za WOD LINDA (gdy ktoś nie wiedział albo nie chciało mu się szukać w [...]

Środa 9.luty.2011r. Dzień treningowy. Wstałem, zaraz idę do szkoły. Ogólnie dobre samopoczucie, po wczorajszym udanym treningu. 1 posiłek zaraz będę miał. Wrócę ze szkoły zjem kurczaka, albo schaba. Potem jadę ze starszym po narty. Wieczorkiem na trening Pleców, tyłu barków i brzucha. Możecie się spodziewać filmików lub zdjęć 09.02.2011r. [...]

[...] mega osłabienie, ból mięśni, lekkie dreszcze i uczucie zimna, sennosc - nie wiem czy przeciazenie organizmu treningami czy po prostu wczoraj za ostro dałem sobie po ryju na treningu czy kwestia niewyspania, czy jakies przesilenie pogoda/zdrowiem - zezarlem 200mg koffy i mocną kawę i dalej zamulam jak szmata. cóż, dzis ewidentnie odpoczynek,z [...]

[...] to sa różne opinie czy słusznie.ale to juz nie ważne nastepny posilek 200g steka,100g ryżu. Nie pamietam zbytnio zebym kiedys mial zakwasy na barkach.Jednak po ostatnim treningu maskara,chcialem potrenowac przed lustrem pozowanie ale sie nie da.Barki i miesnie kapturowe to tagedia. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-08 15:27:32 [...]

[...] - pompa 3/10 ogólnie mam bez wspomagaczy dobrą pompę ,poczułem minimalne jej zwiększenie ale bez szału - pobudzenie 0/10 faktycznie chyba brak tu geraminy , ziewałem na treningu , na noxie extreme pobudzenie było odczuwalne - smak 10/10 bardzo dobry i przyjemny - rozpuszczalność 10/10 bez zarzutów - ogólne odczucia nie wiem w czym ten [...]

[...] Weekend przeleżałam więc teraz trzeba wejść na wysokie obroty:) Trening na dziś to plecy: 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Po skończonym treningu opisze swoje odczucia. Miłego dnia:)

[...] + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie..... Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił: -mniej Vextrago na treningu 40g (-10g) -dodałem batona przed treningiem ( + 284kcal !! ) -więcej CarbBx po tr. (+10g) -dodałem Nectara po tr. (+20g) Nowy bilansik od połowy cyklu do końca [...]

[...] uzupełniaj płyny, bo alko strasznie wyciąga wodę z organizmu. Przed snem i po przebudzeniu weź witaminę C, to ona wpływa na szybsze oczyszczenie organizmu z alkoholu, co do treningu na następny dzień, jeśli będziesz się czuł słabo, to sobie odpuść, jeśli to tylko niewinny kacyk, to lekki trening nie powinien zaszkodzić. Ogólnie musisz jednak [...]

[...] - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po aerobach - Kreatyna - 5g - WPI - 28g http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiejsza pogoda mnie dobiła już z samego rana - ciemność, deszcz, burze, masakra... Ewidentnie nie mój dzień. Na treningu miałem wysokie ciśnienie, serducho mocno waliło, ciężko było się skupić :-(

[...] - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie zmienia. Pełna koncentracja na treningu. Zdecydowanie inne pobudzenie, niż po innych środkach z 1-3d. b)Pompa Nogi ciężko było mi spompować, bo tym razem robiłem trening siłowy. 2x140kg udało mi się [...]

[...] rozgrzewka-1h 40minut aerobów, prawie ciągle bieg, mnóstwo sprintów po 20-40 metrów - pompa - nie dotyczy - pobudzenie 7/10 - przyjemne ale nie za mocne, jednak na początku treningu kompletny brak siły i tchu, potem już dużo lepiej Ogólnie-może być, szału nie ma, sam ze swojej kieszeni nie kupiłbym tego. P.S. to tylko ja z Amenem koksimy w [...]

jak trenujesz tak wcześnie sugerowałbym spróbować treningu na czczo. A jak nie to zjedz jakikolwiek posiłek po jakim nie będziesz czuł się ciężko na treningu, inspiracji poszukaj w kuchni sfd.